Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
75 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политика
Президент убежден, что Кремль не остановится в своих попытках покорить Украину. Россия продолжает попытки влиять на внутренние дела в Украине, в частности и на процесс подготовки к выборам 2019 года. Об этом заявил президент Петр Порошенко. "Это больше, чем просто обеспокоенность, что Россия активно будет вмешиваться. С помощью пропаганды и дезинформации они это уже сегодня делают. Ежедневно", - отметил он в интервью одному из иностранных изданий, сообщает...
Происшествия
Пророссийские наемники продолжают уничтожать промышленные предприятия оккупированной части Донбасса. Как отмечают на своей странице в соцсети волонтеры БФ «Вернись живым» сейчас они практически полностью разворовали шахту им. Абакумова. Так, волонтеры пишут: «Это — северный ствол шахты им. Абакумова. То есть то, что от него осталось. Каждый день боевики резаками распыляют железную конструкцию, собирая металлолом для последующей продажи в Россию ради собств...
Происшествия
На территории Евпатории в оккупированном Крыму министерство обороны РФ развернуло зенитные ракетные комплексы С-400. Об этом сообщает ТАСС. Отмечается, что боевые расчеты третьего дивизиона ЗРК С-400 «Триумф» из состава соединения противовоздушной обороны армии ВВС и ПВО Южного военного округа развернули пусковые установки на позициях, совершили ориентирование комплекса на местности и начали отслеживать цели. Зенитный ракетный комплекс С-400 «Триумф» предн...
Политика
«Мы готовы к возможным провокациям со стороны России в Азовском море», — Об этом написал Министр иностранных Павел Климкин в Twitter По его словам, в Азовском море необходимо укрепить безопасное присутствие Украины и усилить оборону вдоль береговой линии. В последнее время Россия задерживает суда, направляющиеся в порты Бердянска и Мариуполя. По словам министра инфраструктуры Владимира Омеляна Украиной ведутся переговоры со странами ЕС и США по введению са...
Происшествия
После расширения зоны ответственности объединенных сил в Луганской области воины ВСУ заняли населенный пункт Золотое-5. Об этом на своей странице в социальной сети сообщил эксперт движения «СтопТеррор» Семен Кабакаев. «ВСУ заняли н. п Золотое 5. После взятия Золотого 4, для улучшения тактических позиций, была проведена операция и как результат оттеснили врага!» — отметил он. До этого сообщалось, что объедиенные силы держат под контролем окраину Золотого-5.
Политика
Серед країн, які голосували проти, були Білорусь та Росія За включення до порядку денного ГА ООН пункту "Ситуація на тимчасово окупованих територіях України" проголосували 68 країн, проти – 13. Про це йдеться в повідомленні Місії України в ООН в Twitter. Держави, які голосували проти включення до порядку денного ГА ООН пункту "Ситуація на тимчасово окупованих територіях України": Вірменія, Білорусь, Бурунді, Куба, Іран, Казахстан, М’янма, Нікарагуа, Філіпп...
Криминал
ПриватБанком заблокировано уже более 1,5 тыс. счетов лиц, причастных к наркоторговле, в рамках социального проекта Стоп Наркотик-говорится в сообщении банка. Основной целю проекта — сохранение жизни клиентов и удаление отрицательного денежного трафика из оборота банка, применяются современные методы, позволяющие с высокой точностью распознавать сомнительные операции, связанные с наркотрафиком. В банке работают онлайн-модели выявления наркотрафика, позволяю...
Политика
На военном полигоне ВСУ "Укроборонпром" показал огневые испытания нового украинского танка испытали новые украинские беспилотники, вертолеты и зенитные установки. Об этом сообщил секретарь СНБО Александр Турчинов на своем сайте. Новые оперативно-тактические беспилотники способны проводить разведку и координировать ведения огня. Отмечается, что они также могут обеспечивать связь, устойчивую к воздействию средств радиоэлектронной борьбы на огромные расстояни...
Политика
С 1 января 2019 года по инициативе Кабмина в Украине акциз на табачные изделия повысится на 30,8% процентов. Теперь минимальный акциз на пачку составит 20,23 гривны, это 4,76 гривен выше, чем в 2018 году. Руководитель Украинского центра контроля над табаком Андрей Скипальский сообщил: «В соответствии с планом налогообложения табачных изделий до 2024 года, ставка акциза с 1 января 2019 должна была вырасти на 20%, однако Кабмин использовал также законодатель...