Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
75 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
На разборки с учителем отец мальчика прихватил пилу, которой грозился отпилить преподавателю руку. В одной из Киева отец школьника избил учителя физкультуры и угрожал пилой отрезать ему руку. Об этом в четверг, 17 января, сообщает ТСН. Отмечается, что инцидент произошел среди бела дня, на школьном дворе. Причиной конфликта стало то, что учитель накричал на ученика, потому что тот не слушался – ребенок расплакался и пожаловался родителям. Позже учитель изви...
Общество
В Украине в 2019 году в наличном обороте появится монета номиналом 5 грн. Об этом завил глава НБУ Яков Смолий. «Монетный ряд предусматривает постепенный ввод в оборот монет 5 и 10 грн. В этом году 5 гривен могут быть, а 10 грн — точно нет, они будут в следующие периоды», — сказал Смолий.
Общество
Ресурсный центр ГУРТ приглашает инициативных жителей г. Новогродовки и г. Селидово Донецкой области, заинтересованных в открытии и развитии собственного дела, к участию в 3-дневном тренинге «Начни свой бизнес», который будет проводиться в рамках проекта «ГУРТ ускоряет развитие городов Донбасса». Тренинги пройдут с 24 по 26 января 2019 года. Участие в них могут принять инициативные граждане, которые планируют начать предпринимательскую деятельность; предпри...
Власть
Президент Украины Петр Порошенко создал военно-гражданскую администрацию города Волноваха Донецкой области. Об этом сказано в указе Президента № 12/2019 от 17 января. Отмечается, что Порошенко поручил командующему Операции объединенных сил Сергею Наеву и председателю Донецкой ОВГА Александру Куцю осуществить меры по созданию соответствующей администрации. Как сообщалось ранее, Донецкая и Луганская ВГА были созданы в марте 2015 года. Также, пять районных во...
Власть
Президент Украины Петр Порошенко подписал указ об учреждении эмблемы, символа и флага Сил спецопераций. Об этом он сообщил на своей странице в соцсети. По его словам, девизом Сил спецопераций стало «Иду на вы!» (старослав. — «иду на вас»). Порошенко уточнил: «На днях подписал указ об учреждении эмблемы и флага Сил специальных операций Вооруженных сил Украины и штандарта командующего. Отныне их девизом станут слова киевского князя Святослава Храброго: „Иду...
Политика
Лидер «Оппозиционной платформы — За Жизнь» Юрий Бойко сегодня подал документы в Центральную избирательную комиссию на участие в президентских выборах. Об этом сообщают украинские СМИ, Отмечается, что он заполнил все соответствующие для регистрации бумаги, которые заверили представители ЦИК. Теперь он стал кандидатом от «Оппозиционной платформы — За Жизнь», как и было анонсировано ранее членами платформы.
Власть
Президент Украины Петр Порошенко намерен 2 февраля заявить о выдвижении на второй президентский срок. Об этом сообщил источник в руководстве фракции БПП. Так, нардеп отметил: «Президент объявит о выдвижении на второй срок 2 февраля. Будет большой форум по выдвижению единого кандидата от демократических сил. Там и заявит». Кроме того, он напомнил, что, по действующему законодательству, кандидаты в президенты могут подавать документы для регистрации в ЦИК до...
Происшествия
В дежурную часть Селидовского отделения полиции обратилась 30-летняя местная жительница с заявлением о том, что неизвестные украли с ее банковской карты 3900 гривен. Об этом сообщает Покровский отдел полиции Донецкой области. Как выяснилось, что перед этим потерпевшей поступило смс-сообщение с текстом о блокировке карты и номером телефона, на который надо позвонить для помощи. Женщина перезвонила «оператору», дала ему комбинацию цифр, полученную со следующ...
Политика
"За" со второго раза проголосовали 229 народных депутатов (сначала - 223 голоса) Верховная Рада приняла законопроект № 4128-д о возможности изменения подчиненности религиозной организации на общем собрании двумя третями голосов присутствующих. За со второго раза проголосовали 229 народных депутатов (сначала - 223 голоса). Онлайн-трансляцию вел телеканал "112 Украина". Согласно закону, государство признает право религиозной общины на ее подчиненность любым...