Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
75 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Власть
Украинский комик, шоумен и кандидат в президенты Владимир Зеленский не отбирает голоса потенциальных избирателей у действующего главы государства Петра Порошенко. Об этом сообщил представитель избирательного штаба Порошенко Олег Медведев. Так, комментируя этот вопрос, он отметил: «Кандидат Зеленский, по крайней мере, в первом туре выборов с точки зрения избирательных технологий не является конкурентом нашего кандидата. Он — конкурент ряда оппозиционных кан...
Власть
Действующий президент Украины Петр Порошенко заявил, что верховный главнокомандующий обязан знать, что происходит на линии разграничения, держать руку на пульсе государства. Об этом он заявил в эфире радио Армия FM. Так, глава государства считает, что посещение передовой важно для полного понимания того, что происходит и четкого определения проблем военных: «Считаю, что Верховный Главнокомандующий не может выполнять свои функции, если не знает, что происхо...
Общество
20 марта, новоназначенный руководитель Селидовского отделения полиции подполковник Виталий Геннадьевич Головатенко провел свой первый выездной прием граждан в городе Горняк. Каждому обращению Виталий Геннадиевич уделил особое внимание, все они были сразу же должным образом оформлены и переданы для рассмотрения и принятия решения. Об этом сообщает Покровский отдел полиции Донецкой области. Также подполковник полиции встретился с городским головой Горняка -...
Общество
Сильные порывы ветра ожидаются в Донецкой области сегодня, 22 марта. Об этом сообщает пресс-служба ГУ ГСЧС Украины в Донецкой области. «По данным Укргидрометцентра, днем, 22 марта, на Донетчине ожидаются порывы ветра 15-20 м/с (I уровень опасности, желтый)», - говорится в сообщении пресс-служба ГУ ГСЧС Украины в Донецкой области. Шахтерский край
Политика
Выяснилось, что один из самых рейтингвоых кандидатов на выборах президента 31 марта готов вести переговоры с РФ по поводу восстановления мира на Донбассе. Кандидат на пост президента Украины Владимир Зеленский высказался, что думает о восстановлении мира на востоке Украины. Ради достижения спокойствия молодой политик готов пойти на многое, даже на прямые переговоры с Москвой. При этом Владимир подчеркивает, что к переговорам также готов привлечь США и Г...
Политика
Путина не пригласили в Польшу из-за "исторической логики МИД России" Президента России Владимира Путина не пригласили в Польшу на годовщину начала Второй мировой войны из-за участия СССР в территориальном разделении страны в 1936 году. Об этом заявил представитель президента Польши Кшиштоф Щерский, передает РБК-Украина со ссылкой на PAP. В частности, Щерский прокомментировал заявление МИД России, который упрекнул Варшаву в "предсказуемом игнорировании исто...
Общество
На днях МВД обнародовало масштабный законопроект, который должен установить в Украине правила выдачи водительских удостоверений, максимально наследующие Европу. Уже через месяц документ должны утвердить на заседании КМУ, а потом внести в Раду. Лишь после успешного голосования в сессионном зале он приобретет статус закона. О чем следует знать?  В частности, ощутимо расширен перечень категорий водительских прав. К теме мототехники подошли основательно. Нынче...
Происшествия
Пожар случился ночью в гаражном кооперативе Южный. Загорелись BMW X3 и BMW X6. В Днепре в гаражном кооперативе на улице Тополиной около 1:00 в четверг, 21 марта, загорелись два автомобиля.  На место сразу вызвали спасателей и патрульных. Выяснилось, что загорелись BMW X3 и BMW X6. Локализовать пожар удалось за 5-10 минут. В результате происшествия никто не пострадал. Оба автомобиля сгорели дотла. Причину возгорания машин будет устанавливать следственно-опе...
Происшествия
Медики госпитализировали мужчину, которому дважды выстрелили в область живота из пистолета, предназначенного для стрельбы резиновыми пулями. В Киеве на улице Раисы Окипной в ночь на четверг, 21 марта, произошла стрельба. В результате инцидента пострадал мужчина. Об этом пишет Информатор.  Отмечается, что вызов на линию 102 поступил около 01:20. Как рассказал товарищ пострадавшего, они стояли на улице и общались. Мужчины рассказывали друг другу анекдоты. В...