Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Експерти обіцяють 3D-примірку і облік смаків покупців під час пошуку товару / Фото: Pixabay Українці стали більше купувати товарів і послуг – в нинішньому році економіка країни показує високі темпи зростання ВВП (4,2% за підсумками трьох кварталів) перш за все за рахунок роздрібної торгівлі. За даними Держслужби статистики, за 11 місяців роздріб додав 11,3%, або майже в 2,5% рази більше, ніж виріс ВВП. Але, як з'ясував сайт "Сьогодні", при цьому виявилася...
Политика
Переговоры на парижском саммите лидеров стран "нормандской четверки" иногда проходили на повышенных тонах. Это подтвердил пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков. "Попытки переговоров на повышенных тонах были. Это был рабочий разговор", — рассказал Песков. Ранее замглавы МИД РФ Андрей Руденко сообщил, что некоторые участники саммита в Париже бурно обсуждали Минские договоренности, но российская сторона, действуя эффективно, не дала их изменить. В част...
Культура
Названы самые успешные клипы десятилетия Рейтинг YouTube возглавило видео на песню Despacito, которое набрало более 6,5 миллиарда просмотров. YouTube назвал самые популярные музыкальные видео за перод с 2010 года по конец 2019 года, пишет Forbes. Список возглавляет клип на песню Despacito исполнителей Luis Fonsi ft. Daddy Yanke, который с момента выхода в январе 2017 года набрал более 6,5 миллиарда просмотров. На втором месте − ролик Эда Ширана на песню Sh...
Политика
С заявлением о непризнании возможных поправок в Конституцию Украины о децентрализации выступили и «власти» непризнанной луганской «республики». С подобным заявлением выступил так называемый «председатель народного совета „ЛНР“» Денис Мирошниченко. По его словам, такие действия украинского президента противоречат минским соглашениям и обязательствам, подписанным на нормандской встрече в Париже. А каждое свое действие украинская сторона должна согласовывать...
Общество
Если все возможности минских договоренностей будут исчерпаны, то Украина может вернуться к идее размещения миротворцев ООН во временно непо дконтрольных украинскому правительству территориях Донецкой и Луганской областей. Об этом заявил министр иностранных дел Вадим Пристайко в эфире телепередачи «Свобода слова». Он отметил, что пока что усилия Украины сосредоточены на том, чтобы действовать в рамках «Минска». «Когда мы поймем, что в рамках Минска больше н...
Общество
Наступного року закінчується "пільговий період" для жінок / Фото: Pixabay В Україні триває пенсійна реформа, що припускає, зокрема, поступове збільшення стажу, необхідного для призначення пенсії за віком, і пенсійного віку для жінок. Вони збільшуються, починаючи з 2018 року, і так триватиме до 2028 року. Це передбачено Законом України "Про загальнообов'язкове державне пенсійне страхування". Які вимоги для виходу на пенсію будуть наступного року, розбирався...
Новости компаний
Счастье приходит к тем, кто умеет его планировать:) И большие мечты, и маленькие приятные события нужно записывать. Тогда они наверняка сбудуться. Именно поэтому мы решили создать новый яркий календарь-планер особенных моментов на 2020 год.  Календарь-планер Mofy.life - это 12 стриничек хорошего настроения, вдохновения и полезных советов. У каждого месяца своя тематика - личный рост, здоровье, путешествия, отношения, экология, праздники и подарки. Следуя с...
Власть
Государство разрабатывает программу строительства жилья для переселенцев из Донбасса, а также ветеранов АТО и ООС. Об этом заявил президент Украины Владимир Зеленский. По его словам, Украине очень важно создать условия для тех, кто не может оставаться дома на временно неподконтрольных украинскому правительству территориях Донецкой и Луганской областей. Он предлагает создать хотя бы временные условия — не только для поиска жилья, но и для поиска работы, что...
Общество
Приватні виші зможуть претендувати на гроші держбюджету В Україні стане менше університетів – в Міністерстві освіти готуються змінити систему фінансування вишів. Нововведення почнуть запускати поступово. 2020 року університети отримають тільки 80% від фінансування, яке вони отримали 2019-го, за решту 20% їм доведеться поборотися . "У нас багато університетів. У нас їх просто... багато. І ми не можемо робити вигляд, що ми як країна можемо собі це дозволити"...