Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
22 мая 2019 года вр.и.о. начальника Селидовского отделения полиции Головатенко Виталий Геннадьевич проведет выездной прием граждан в городе Украинск. Об этом сообщает Покровский отдел полиции Донецкой области. Прием будет осуществляться с 11:00 часов по адресу: г. Украинск, ул. Чкалова, 3 (в помещении полицейской станции). Предварительная запись по телефонам: (06237) 7-24-66, 099-788-17-65. Шахтерский край
Общество
В понедельник, 20 мая, в отдельных областях Украины объявили штормовое предупреждение. Об этом сообщает Укргидрометцентр . «20 мая переменная облачность. В западных областях и на Винниччине дожди, грозы, порывы ветра и шквалы 15−20 м/с, в Карпатах и Прикарпатье днем значительные дожди, на остальной территории без осадков. Ветер юго-восточный, 7−12 м/с. Температура ночью 11−16°, на крайнем востоке 8−10°, днем 23−28°, в западных областях 19−24°», — отмечаетс...
Происшествия
В ОРДО покончил с собой директор «ЮМЗ» Александр Петрушечкин. Об этом сообщается на Telegram-канале «КараулЪ». В публикации сказано, что директор «Юзовского металлургического завода», расположенного в неподконтрольном Донецке, покончил жизнь самоубийством, воспользовавшись пистолетом своего охранника. Сообщается, что якобы погибший оставил предсмертную записку, в которой просил никого не обвинять в его смерти. О причинах суицида сказано следующее: «Мотивы...
Культура
Победитель "Евровидения-2019" Дункан Лоуренс вернулся на родину. 25-летний певец прилетел из Тель-Авива в Амстердам днем в воскресенье и уже провел пресс-конференцию. В аэропорту Схипхол Дункана встречали сотни поклонников и бабушка, передает telegraaf.nl. Певец сказал, что еще не до конца осознал свою победу, но уже точно решил, что на конкурс больше не поедет. - Хватит с меня одного раза, - заявил Лоуренс. Певец рассказал, что его поздравил сам премьер-м...
Политика
Певец Святослав Вакарчук заявляет, что его партия будет предлагать "новые кардинальные решения, которые другие люди никогда не предлагали".   В списке партии певца Святослава Вакарчука Голос на парламентских выборах не будет действующих народных депутатов.   "Если будет старая система выборов, то мы не ожидаем от этой системы выборов настоящих изменений, и мы будем делать их сами. Поэтому наш список, я считаю и буду предлагать это партии, должен полностью...
Культура
18 травня, в м.Бахмут відбулось обласне святкування Дня Європи. У заході взяли участь усі міста, райони та об’єднані територіальні громади Донеччини, які презентували культуру і традиції країн Євросоюзу. Цього року наше місто представило високорозвинуту державу Західної Європи, яка входить до «Великої сімки» країн світу та є регіональним лідером в Європейському Союзі – Німеччину. На сцені, яку було встановлено в Нижньому парку, кожне місто вражало яскравим...
Политика
Петр Порошенко, который завтра, 20 мая, сложит свои полномочия, обратился к соотечественникам с последней речью на посту Президента. "Смена власти - признак нашей принадлежности к европейской цивилизации. Демократию мы сохранили даже в условиях российской агрессии. Завтра власть переходит к новому Президенту, которого вы выбрали на честных и свободных выборах", - отметил Порошенко в обращении, обнародованном на сайте главы государства. Он поблагодарил "вел...
Общество
В Мариинском дворце военные принесут присягу новому президенту как верховному главнокомандующему. На официальную часть инаугурации Владимира Зеленского приглашены все украинские президенты, кроме Виктора Януковича, сообщает Украинская правда со ссылкой на источники. В 10 утра 20 мая Зеленский приходит в Раду и принесет там присягу. Далее он пешком переходит в Мариинский дворец, где будет принимать официальные делегации. Как планируется, перед приемом в Мар...
Политика
Кроме того, президент подписал Указ "О назначении государственных стипендий имени Левка Лукьяненко" украинским политзаключенным. Президент Украины Петр Порошенко подписал указ о присвоении украинского гражданства кинооператору Юрию Грузинову, преподавателю Киево-Могилянской бизнес-школы Михаилу Винницкому и главе администрации морских портов Украины Райвису Вецкагансу, сообщила пресс-служба главы государства. "На последнем заседании комиссии по предоставле...