Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее

Фото: архив "Сегодня"

Качественное похудение невозможно без ускорения метаболизма, то же самое относится к наращиванию мышечной массы и нормализации гормонального фона. Советы для ускорения обмена веществ.

Готовьте смузи с сывороткой

Используйте свои любимые компоненты и добавляйте к ним сыворотку, она уместна для любого рецепта смузи. В сыворотке содержится белок, который дает энергии и помогает сжигать больше калорий, она окисляет больше жиров, чем другие молочные продукты, и похудение идет быстрее. Если вы активно занимаетесь спортом, то можете добавлять в смузи сыворотку из спортивных протеиновых смесей.

Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи

Эффективность этого совета доказали исследования американских ученых, испытуемые в течении трех месяцев пили по два стакана воды перед едой и за этот период они потеряли в среднем на семь килограмм больше, чем те, кто не пил воду. Обезвоженный организм не в состоянии поддерживать нормальный уровень обмена веществ, это же правило позволяет оставаться энергичным на протяжении всего дня.

Проводите каждую минуту активно

Дома, на работе, где угодно. Не бойтесь предосудительных взглядов коллег, в любую свободную минуту делайте упражнения. Приседайте, вращайте руками, ногами и головой, делайте наклоны, ходите пешком по лестницам, на перерыве выходите на прогулки в быстром темпе, делайте что угодно, только бы не сидеть на месте. Такая ненавязчивая тренировка в течении дня позволяет потратить до 350 лишних калорий.

Пейте кофе

Это должен быть хороший кофе в чистом виде, без добавок из сливок, сахара и сиропов, он подарит вам бодрость, полезные антиоксиданты, а также заставит обмен веществ работать быстрее посредством активации центральной нервной системы. Если выпить кофе до тренировки, то он повысит выносливость и позволит заниматься намного дольше, а чашка кофе после тренировки увеличит уровень гликогена в мышцах, то есть ускорит восстановление.

Не злоупотребляйте этим советом, помните, что в день нельзя пить больше 2-3 чашек кофе, последняя из которых должна быть выпита как минимум за четыре часа до сна.

Пейте зеленый чай

Кофе — отличный способ разогнать метаболизм, но у него есть целый ряд противопоказаний. Если вы по каким-то причинам не можете пить кофе, то сделайте выбор в пользу зеленого чая. Этот напиток обладает теми же свойствами, что и кофе, а также содержит уникальный антиоксидант катехин. Чай нужно пить только в свежезаваренном виде, без сахара и сливок.

Ешьте кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах содержатся пробиотики, которые помогают похудеть женщинам, этот факт подтвержден на научном уровне. Лучшим выбором станет натуральный греческий йогурт, помимо пробиотиков в нем присутствует линолевая кислота, обладающая свойством расщеплять жиры как у женщин, так и у мужчин.

Добавьте остроты

Речь идет о приготовлении пищи, откажитесь от привычной смеси соли и прованских трав, откройте для себя табаско и кайенский перец. Жгучий вкус любой острой приправы определяется капсаицином, веществом с термогенным эффектом. Острая пища активирует бурый жир, а также позволяет сжечь до 90 дополнительных калорий после каждого приема пищи. Будьте осторожны, чрезмерно острая еда опасна для людей с болезнями желудка.

Делайте перекусы

Небольшой полезный перекус — это страховка от переедания при следующем приеме пищи. Представьте, что ваш метаболизм — это большой костер, основные приемы пищи — это крупные поленья, а маленькие перекусы — это хворост, необходимый для поддержания огня. Каждый раз, когда вы делаете перекус на основе постного мяса или сложных углеводов, ваш обмен веществ становится быстрее.

Сегодня
диета похудение обменвеществ
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
В субботу, 17 августа, на предприятии по производству аккумуляторов для электромобилей LG Chem под Вроцлавом в Польше погиб 28-летний украинец. По данным издания, 28-летний украинец Дмитрий М. пострадал в серьезной аварии на производственной. Мужчину затянуло в механизм и зажало ему грудную клетку и повредила ключицу, а цепочка на шее пережала горло В результате он получил серьезную травму позвоночника. Пострадавшего в тяжелом состоянии доставили в больниц...
Политика
В России из колонии общего режима исчез украинский политзаключенный Владимир Балух, осужденный за якобы незаконное хранение оружия в своем доме в неподконтрольном Украине Крыму. Об этом сообщил его адвокат Дмитрию Динзе По словам правоохранителя местонахождение украинца никому неизвестно. До этого он находился в колонии в городе Торжок Тверской области. По предварительной информации, Балух мог быть этапирован в Москву. Динзе пишет: «В СИЗО 2 Бутырка Балуха...
Общество
В Украине осенью перестанут снижаться тарифы на газ. Об этом в интервью Обозревателю рассказал аналитик Максим Пархоменко. «Повышение цен на газ в Европе и, как следствие, в Украине ожидать не стоит. Единственное, что может увеличить стоимость — это снижение курса евро по отношению к гривне, что может позволить вырасти ему в цене в среднем на +10%. Таким образом, на осенний сезон мы можем ожидать небольшое затишье в нисходящей динамике цен на газ, а при сн...
Общество
Национальный архив безопасности США опубликовал первый засекреченный отчет американской разведки об аварии на Чернобыльской АЭС в 1986 году. Об этом сообщается в соответствующем документе. Данный документ датирован 2 мая 1986 года и был направлен на имя госсекретаря США, должность которого тогда занимал Джордж Шульц. В отчете указывается возможное количество пострадавших при взрыве в реакторе четвертого энергоблока. Сотрудник разведки Мортон Абрамовиц в от...
Общество
Теорія рівності народилася ще в XVI столітті, але її пілотні проекти активно відпрацьовуються в Фінляндії, Канаді та інших країнах тільки останні десятиліття / Фото: Олександр Яремчук, "Сегодня" Інновації змінюють сучасний світ. Водії, офіціанти починають поступатися роботам робочі місця. Інженери і лікарі повинні уважно стежити за освітніми тенденціями, щоб зберегти кваліфікацію. майбутнє лякає тотальним безробіттям, втратою сенсу життя і відсутністю грош...
Культура
С 30 августа по 8 сентября Мариуполь станет центром академического искусства. Об этом сообщает пресс-служба Мариупольского горсовета. В городе пройдет Второй фестиваль музыкального искусства «Mariupol Classic». Открытие фестиваля состоится 30 августа в 19:00 на главной площади города. Под открытым небом выступит сборный симфонический оркестр из разных городов Украины под управлением Заслуженного деятеля искусств Украины Василия Крячко. Выступят специальные...
Политика
Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху вчера, 18 августа, вечером впервые за 20 лет прибыл с официальным визитом в Украину. Об этом говорится на официальной странице премьера Израиля в Twitter. «Я намерен обсудить с президентом Украины создание зоны свободной торговли, пенсионное соглашение и другие вопросы, которые еще больше укрепят прекрасные отношения между государствами», — заявил Нетаньяху. Также глава израильского правительства заявил, что сотни...
Общество
Сегодня, 19 августа, православные христиане отмечают праздник Преображения Господня или Яблочный Спас. Согласно Библии, в этот день у апостолов Петра, Иакова и Иоанна случилось прозрение и Иисус Христос предстал перед ними в божественном облике, чтобы они стали свидетелями его божественного происхождения и добровольного согласия на распятие. В этот день верующие освящают фрукты нового урожая. допустимо освящать и другие сезонные фрукты. Строго запрещены вс...
Власть
Встреча президента Украины Владимира Зеленского с Владимиром Путиным может состоятся уже в первых числах октября, передает Donbass.live. Об этом сообщают в соцсетях со ссылкой на собственные источники. "Нам показали внутренний документ, который свидетельствует о начале подготовки нашей стороны к встрече на высшем уровне между Зеленским и Путиным. Срок пока не известен, но говорят, что не раньше первых чисел октября", - пишут в Telegram-каналах. Официально...