Похудеть к Новому году – минус 10 кг за месяц

До Нового года осталось совсем немного. Самое время подумать о том, как сбросить несколько лишних килограммов, чтобы платье-мечта в праздничную ночь сидело на вас идеально. Как это сделать?

Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья.

Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.

Мы cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву.

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.

2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.

3. Нельзя переедать.

4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.

5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.

6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.

7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).

8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.

9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.

10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.

11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.

диета НовыйГод можносброситьвес
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политика
Глава Чечни Рамзан Кадыров высказался о результатах выборов в Украине. Его порадовали итоги голосования. Он также поздравил Владимира Зеленского с успехом и заявил о поддержке России. Об этом чеченский лидер написал на своем Telegram-канале. «Россия самый близкий сосед, Россия — страна, которая первой протянет руку помощи в дни невзгод, Россия рядом, а те, кто, расталкивая всех локтями, рвутся в друзья, находятся за тридевять земель. Хочется пожелать Влади...
Общество
В прошлом году, во время проведения двухмесячника благоустройства города, в Горняке традиционно были высажены саженцы. Только на детской площадке «Морская держава» появилось около 150 деревьев - орех, айлант и липа. Но часть из них была уничтожена. Об этом сообщает Горняцкий городской совет. Так, 18 ноября пятеро несовершеннолетних детей на детской площадке, не жалея сил и стараний работников, сломали 30 деревьев. На записях с камер видеонаблюдения нарушит...
Общество
Во вторник, 23 апреля, почти на всей территории Украины ожидаются заморозки на почве. Об этом сообщает пресс-служба Укргидрометцентра, ночью температура может достигать -3°. Также синоптики предупредили об опасности схода снежных лавин в Карпатах. В Киеве, по информации гидрометцентра, без осадков; температура воздуха ночью 3−5° тепла, днем 15−17°.
Общество
Елена Зеленская не готова заниматься благотворительностью по примеру других жен президентов. Об этом она рассказала в интервью ВВС накануне второго тура президентских выборов. Отвечая на вопрос, какой будет первая леди в случае победы Владимира Зеленского на выборах, Елена ответила, что хотела бы продолжить работу в «Студии Квартал 95». «Я об этом очень серьезно еще не думала. Но если это возможно, я бы хотела заниматься тем, чем я занималась. С другой сто...
Общество
Сегодня вечером в Киеве украинцы пришли поддержать президента Украины Петра Порошенко после его поражения во втором туре президентских выборов. Соответствующее видео опубликовано в соцсети на странице главы государства. Отмечается, что митинг-благодарность за проделанную работу граждане устроили прямо под Администрацией президента. Присутствующие на мероприятии скандировали «Дякуємо!» и «Найкращий!», а также пели гимн Украины. В свою очередь, Порошенко поб...
Происшествия
Возгорание произошло утром 22 апреля на шахте "1/3 Новогродовская" ГП "Селидовуголь". Об этом заявил председатель Национального профсоюза горняков Украины Михаил Волынец на своей странице в Фейсбуке. На шахте "1/3 Новогродовская" загорелся уголь. "В результате слаженных действий инженерной службы шахты и бойцов горноспасательной службы Украины пожар удалось ликвидировать. Сначала были включены в действие план ликвидации аварии и проведен реверс - шахтеров...
Политика
Как сообщал replyua.net, пост экс-регионала, нардепа от «Оппозиционного блока» Михаила Добкина – это как маркер реванша, который приближается семимильными шагами. Экс-регионал открыто пишет о том, что он ждал и надеялся, что этот день обязательно настанет и «преступный режим» уйдет в небытие.Добкин подчеркивает, что он, конечно же, не просто сидел сложа руки и ждал этого момента, он делал все возможное, он боролся, чтобы этот день наступил. Михаил Добкин п...
Общество
Большинство украинцев за границей проголосовало за действующего президента Петра Порошенко. По результатам выборов 2019 на заграничном избирательном округе большую часть голосов получил действующий президент Петр Порошенко. Соответствующая информация размещена на официальном сайте ЦИК. По результатам обработки 100% протоколов заграничного округа, на выборах за рубежом лидирует Порошенко, за которого проголосовали 54,73%. Его оппонент Владимир Зеленский пол...
Общество
Существует немало примеров успешных предпринимателей - бывших безработных, которые при содействии службы занятости начали собственное дело. Начать собственное дело - непростой путь, очень важно найти свою нишу. Над этим вопросом Надежда Бойко задумалась, когда потеряла работу и обратилась за помощью в Селидовский городской центр занятости. Об этом сообщает Селидовский городской совет. Будучи безработной, Надежда получила консультации специалистов относител...
Новости по теме