Похудеть к Новому году – минус 10 кг за месяц

До Нового года осталось совсем немного. Самое время подумать о том, как сбросить несколько лишних килограммов, чтобы платье-мечта в праздничную ночь сидело на вас идеально. Как это сделать?

Диетологи считают, что именно за месяц вполне реально похудеть на 7-10 кг без вреда для здоровья.

Более того, если вы нашли повод для того, чтобы похудеть — праздник, новое платье — то это может стать отличной мотивацией к постоянной работе над своим телом.

Мы cобрали в сети советы для тех, кто не хочет после боя курантов превратиться из Золушки в тыкву.

По словам специалистов, за месяц можно успеть сделать все правильно – построить систему здорового питания, отрегулировать выработку гормонов голода.

Правила похудения за месяц

1. Ни в коем случае нельзя голодать. Никакая диета не сработает, если вы в течение дня ничего не едите, а вечером поглощаете суточный рацион.

2. Поэтому еду разделите на пять приемов. При этом завтракать, обедать, перекусывать, ужинать (не позднее чем за 4 часа до сна) в одно и то же время.

3. Нельзя переедать.

4. На завтрак можно съесть кашу, мюсли, хлеб с отрубями.

5. Запрещено готовить полуфабрикаты и употреблять фаст-фуд.

6. Каждый день нужно готовить свежую пищу.

7. Дважды в неделю – разгрузочный день на гречке (вечером заливаем 2 столовые ложки гречневой крупы кефиром, убираем в холодильник и в течении следующего дня съедаем эту смесь).

8. Качественный сон – тоже залог успешного похудения. Нужно высыпаться, потому что недостаток сна неизбежно ведет к стрессу.

9. Не забывайте о движении. Титанические усилия не нужны. Достаточно делать простые упражнения дома или больше ходить пешком. 30 минут ходьбы быстрым темпом сжигает большое количество калорий.

10. Нужно обязательно принимать поливитамины, ведь зимой мы не получаем из пищи нужных витаминов и минералов. Витамины В и С помогают организму активно сжигать жиры, хром – регулирует уровень сахара в крови.

11. Еще один важный момент! Диета не должна заканчиваться 31 декабря. В последний день уходящего года не стоит сильно ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания.

Примерное меню на месяц

Завтрак: белковые продукты (яйца, творог, мясное или рыбное блюдо) и сложные углеводы (каша, мюсли, цельнозерновой хлеб, фрукт или овощ).

Обед: белковые продукты (мясное или рыбное блюдо размером с вашу ладонь), сложные углеводы (гарнир из гречки, риса, макарон или картофеля) + клетчатка (порция салата из свежих овощей).

Ужин: белковые продукты (блюдо из рыбы или птицы, порция которого равна размеру вашей ладони без пальцев) и клетчатка (овощной гарнир или салат со свеклы, моркови).

Второй ужин: стакан несладкого кисломолочного продукта.

Эту схему можно подстраивать под ваш образ жизни, основные приемы пищи разбивать перекусами фруктами или кефиром. И не забывайте пить достаточное количество воды.

диета НовыйГод можносброситьвес
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
15 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Марк Чепмен, убивший более 30 лет назад одного из основателей и участника группы The Beatles Джона Леннона, рассказал некоторые подробности преступления. Преступник получил пожизненный срок. Об этом пишут мировые СМИ. Чепмен отбывает пожизненное наказание в нью-йоркской тюрьме. В настоящее время ему 63 года. Мужчина признался, что его чувство стыда с каждым годом все больше растет. Он также рассказал, что пытался отговорить себя от задуманного убийства, од...
Общество
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун утверждает, что в Украине с 1991 года не зафиксировано ни одного смертельного случая от вакцинации. Об этом она написала в пятницу, 16 ноября, в Twitter. Супрун на совещании в Виннице напомнила управленцам о национальной безопасности — вакцинации. «С 1991 года в Украине не произошло ни одной смерти из-за вакцинации. Из-за отсутствия прививки и общего иммунитета только в 2018 году умерли 15 человек. Все вакцины ес...
Политика
Украинским спецслужбам удалось установить более 6000 фамилий и других данных так называемых членов «избирательных комиссий» на состоявшихся 11 ноября «выборах» в ОРДЛО. Об этом сообщил глава Службы безопасности Украины Василий Грицак.В частности, глава СБУ отметил: «Часть этой информации нами уже была обнародована несколько дней раньше, но мы сейчас дополняем эти данные номерами паспортов, идентификационных кодов, и другими данными». По его словам, основна...
Политика
На сегодняшний день рейтинг кандидатов в президенты Украины возглавила лидер ВО «Батькивщина» Юлия Тимошенко (15,1%), за ней следует действующий глава государства Петр Порошенко (11,4%). Такие данные получены по результатам опроса социологического центра имени Михаила Драгоманова. Социолог и профессор Сергей Штепа отметил, что на предстоящих выборах ожидается явка около 50%. Также, он добавил, что третье место в рейтинге занял актер Владимир Зеленский (10%...
Общество
Польская автокефальная православная церковь запретила своим священникам вступать в литургические и молитвенные контакты со священниками Украинской православной церквиКиевского патриархата и Украинской автокефальной православной церкви. Об этом сообщили в четверг, 15 ноября, на архиерейском соборе, передает сайт церкви. "Святой архиерейский Собор получает тревожные новости о церковной жизни в Украине, которая часто затрагивает жизнь православия в Польше"гов...
Происшествия
В неподконтрольном Украине Донецке оккупационная «власть» закрыла торговый центр «Декор Донбасс». Об этом сообщили на странице клуба Kunderbunt в социальной сети. «ВКонтакте», офис которого ранее размещался в этом здании.Там отметили, что до этого на имя администрации торгового центра (ООО «Донрегион инвест») пришло письмо, в котором представители «ДНР» сообщили о том, что с 16 ноября «Декор Донбасс» будет обесточен и закрыт.В тексте письма сказано, что в...
Происшествия
Подразделения НВФ «ДНР» устанавливают на неподконтрольных Украине территориях Донецкой области ловушки с противопехотными минами вблизи дорог, привязывая их к деревьям. Об этом сообщается в отчете СММ ОБСЕ по состоянию на 13 ноября 2018 года. Так, наблюдатели ОБСЕ отмечают: «Команда СММ зафиксировала наличие мины. Приблизительно в 1,4 км к западу от н. п. Верхнешироковское (быв. Октябрь, неподконтрольный правительству, 29 км к северо-востоку от Мариуполя),...
Политика
Стратегический совет объединения "Оппозиционная платформа – За жизнь" решил выдвинуть сопредседателя партии "Оппозиционный блок" Юрия Бойкоединым кандидатом на выборах Президента в 2019 году. Об этом в эфире телеканала NewsOne сказал депутат Верховной Рады от фракции "Оппозиционный блок" Вадим Рабинович. "Стратегический совет "Оппозиционной платформы - За жизнь" сегодня рассмотрел вопрос выдвижения единого кандидата в Президенты Украины и принял решение вы...
Политика
В марте 2019 года в Украине проведут индексацию пенсий в рамках пенсионной реформы, выплаты возрастут на 17%. Повышение пенсий получат более десяти миллионов украинских пенсионеров. Об этом рассказал заместитель министра соцполитики Николай Шамбир. В Минсоцполитики рассказали по какой формуле будут проводить индексацию. Чтобы узнать размер своей надбавки, старую пенсию следует умножить на 50% от роста средней заработной платы в 2018 году и на 50% от показа...