Как сбросить груз тревоги: советы психолога

Тревожность уймет забота о других и объятияс близкими

Существуют нарушения, прежде всего в работе эндокринной и нервной систем, которые могут вызывать беспричинную тревогу. Но нередко она является следствием неудовлетворенности. Основных причин для нее три.

Каким образом они вгоняют нас в состояние ожидания катастроф и как этого не допустить ? Ответ знает Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт.

Тоска по смыслу жизни: собирайте батарейки

В каждом человеке, каким бы рациональным он ни был, всегда живет потребность в смысле жизни. Когда его нет, мы в той или иной мере начинаем испытывать неудовлетворенность, которая со временем порождает целый каскад негативных чувств, включая необъяснимую тревогу. Если же есть хоть одно действие, направленное не на личное, а на всеобщее благо, то мы чувствуем себя встроенными в поток жизни, что снижает градус тревожности. Например, начните собирать батарейки по всем своим знакомым, чтобы отнести их в специализированный пункт утилизации, уберегая почву от загрязнения свинцом; найдите себе протеже— одинокую старушку-соседку; организуйте сбор подарков на Новый год в детдома и т.п.

Страх перед неудачами: используйте воздушные шарики

Тревожность также порождается страхом не реализовать задуманное — особенно если крупные неудачи уже случались не раз. Необходимо принять тот факт, что сколько бы вы ни делали для достижения цели, всегда могут возникнуть непрогнозируемые случайности, которые нарушат ваши планы, и это — абсолютно нормально.

Неудачи пугают нас, потому что мы боимся, что они окажутся сильнее нас. Выход: при поражении вспомните ситуации, из которых вы выходили победителем, все подробности тогдашнего триумфа (можно в подробностях выписать воспоминания на бумагу) — это придаст сил, уверенности и снизит тревожность.

Страх перед очередной неудачей может подпитываться фрустрацией. Но вы и только вы можете решать, стоит ли и дальше убиваться над тем и из-за того, что никак не получается. Отпускайте каждый день, неделю, месяц (частота подведения итогов — на ваш выбор) незавершенные дела, например, мысленно помещая их в воздушные шары и отправляя навсегда в небо.

Неуверенность в себе: обнимайтесь по восемь раз в день

При низкой самооценке человек подсознательно ждет признания, одобрения, осуждения или отвержения. Ожидание — это неопределенность, а она всегда вызывает тревогу: "Как же будет?!"

Повышение самооценки — процесс довольно сложный, и лучше разбирать первопричины отсутствия веры в себя со специалистом — психологом. Но как минимум можно завести хобби, в котором вы могли бы преуспеть. Это может быть что угодно: от вязания винтажных носков до спортивных танцев в клубах, где практикуются публичные выступления. Атмосфера поддержки и восхищения (единомышленниками и не только) придаст вам баллов в собственных глазах.

Один из источников неуверенности родом из детства— вас мало обнимали. Дело в том, что тактильный контакт с родителями способствует формированию уверенности в ребенке. Почему? Потому что он не может сам защитить свое пространство, свое тело— это могут сделать только его родители. Сигнал ему о такой их готовности — объятия и поцелуи. Минимум восемь (того и другого) в день. Дефицит можно попробовать восполнить сейчас (что уменьшит тревожность, неуверенность, избавит от ощущения одиночества, вызванные хрони­ческой нехваткой безопас­ности в детстве). Для этого почаще обнимайте своих детей, вторую половинку, не бойтесь проявлять "телячьи нежности" по отношению к друзьям и, конечно же, к своим родителям.

Сегодня
воспоминания психология эмоции страх тревожность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В прошлом году, во время проведения двухмесячника благоустройства города, в Горняке традиционно были высажены саженцы. Только на детской площадке «Морская держава» появилось около 150 деревьев - орех, айлант и липа. Но часть из них была уничтожена. Об этом сообщает Горняцкий городской совет. Так, 18 ноября пятеро несовершеннолетних детей на детской площадке, не жалея сил и стараний работников, сломали 30 деревьев. На записях с камер видеонаблюдения нарушит...
Общество
Во вторник, 23 апреля, почти на всей территории Украины ожидаются заморозки на почве. Об этом сообщает пресс-служба Укргидрометцентра, ночью температура может достигать -3°. Также синоптики предупредили об опасности схода снежных лавин в Карпатах. В Киеве, по информации гидрометцентра, без осадков; температура воздуха ночью 3−5° тепла, днем 15−17°.
Общество
Елена Зеленская не готова заниматься благотворительностью по примеру других жен президентов. Об этом она рассказала в интервью ВВС накануне второго тура президентских выборов. Отвечая на вопрос, какой будет первая леди в случае победы Владимира Зеленского на выборах, Елена ответила, что хотела бы продолжить работу в «Студии Квартал 95». «Я об этом очень серьезно еще не думала. Но если это возможно, я бы хотела заниматься тем, чем я занималась. С другой сто...
Общество
Сегодня вечером в Киеве украинцы пришли поддержать президента Украины Петра Порошенко после его поражения во втором туре президентских выборов. Соответствующее видео опубликовано в соцсети на странице главы государства. Отмечается, что митинг-благодарность за проделанную работу граждане устроили прямо под Администрацией президента. Присутствующие на мероприятии скандировали «Дякуємо!» и «Найкращий!», а также пели гимн Украины. В свою очередь, Порошенко поб...
Происшествия
Возгорание произошло утром 22 апреля на шахте "1/3 Новогродовская" ГП "Селидовуголь". Об этом заявил председатель Национального профсоюза горняков Украины Михаил Волынец на своей странице в Фейсбуке. На шахте "1/3 Новогродовская" загорелся уголь. "В результате слаженных действий инженерной службы шахты и бойцов горноспасательной службы Украины пожар удалось ликвидировать. Сначала были включены в действие план ликвидации аварии и проведен реверс - шахтеров...
Политика
Как сообщал replyua.net, пост экс-регионала, нардепа от «Оппозиционного блока» Михаила Добкина – это как маркер реванша, который приближается семимильными шагами. Экс-регионал открыто пишет о том, что он ждал и надеялся, что этот день обязательно настанет и «преступный режим» уйдет в небытие.Добкин подчеркивает, что он, конечно же, не просто сидел сложа руки и ждал этого момента, он делал все возможное, он боролся, чтобы этот день наступил. Михаил Добкин п...
Общество
Большинство украинцев за границей проголосовало за действующего президента Петра Порошенко. По результатам выборов 2019 на заграничном избирательном округе большую часть голосов получил действующий президент Петр Порошенко. Соответствующая информация размещена на официальном сайте ЦИК. По результатам обработки 100% протоколов заграничного округа, на выборах за рубежом лидирует Порошенко, за которого проголосовали 54,73%. Его оппонент Владимир Зеленский пол...
Общество
Существует немало примеров успешных предпринимателей - бывших безработных, которые при содействии службы занятости начали собственное дело. Начать собственное дело - непростой путь, очень важно найти свою нишу. Над этим вопросом Надежда Бойко задумалась, когда потеряла работу и обратилась за помощью в Селидовский городской центр занятости. Об этом сообщает Селидовский городской совет. Будучи безработной, Надежда получила консультации специалистов относител...
Общество
У православных христиан началась Страстная неделя.Эта заключительная и самая строгая неделя поста перед Пасхой. В дни православные вспоминают о последних днях жизни земной жизни Иисуса Христа. На протяжении всей недели верующим нужно соблюдать строгий пост.
Новости по теме