Как сбросить груз тревоги: советы психолога

Тревожность уймет забота о других и объятияс близкими

Существуют нарушения, прежде всего в работе эндокринной и нервной систем, которые могут вызывать беспричинную тревогу. Но нередко она является следствием неудовлетворенности. Основных причин для нее три.

Каким образом они вгоняют нас в состояние ожидания катастроф и как этого не допустить ? Ответ знает Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт.

Тоска по смыслу жизни: собирайте батарейки

В каждом человеке, каким бы рациональным он ни был, всегда живет потребность в смысле жизни. Когда его нет, мы в той или иной мере начинаем испытывать неудовлетворенность, которая со временем порождает целый каскад негативных чувств, включая необъяснимую тревогу. Если же есть хоть одно действие, направленное не на личное, а на всеобщее благо, то мы чувствуем себя встроенными в поток жизни, что снижает градус тревожности. Например, начните собирать батарейки по всем своим знакомым, чтобы отнести их в специализированный пункт утилизации, уберегая почву от загрязнения свинцом; найдите себе протеже— одинокую старушку-соседку; организуйте сбор подарков на Новый год в детдома и т.п.

Страх перед неудачами: используйте воздушные шарики

Тревожность также порождается страхом не реализовать задуманное — особенно если крупные неудачи уже случались не раз. Необходимо принять тот факт, что сколько бы вы ни делали для достижения цели, всегда могут возникнуть непрогнозируемые случайности, которые нарушат ваши планы, и это — абсолютно нормально.

Неудачи пугают нас, потому что мы боимся, что они окажутся сильнее нас. Выход: при поражении вспомните ситуации, из которых вы выходили победителем, все подробности тогдашнего триумфа (можно в подробностях выписать воспоминания на бумагу) — это придаст сил, уверенности и снизит тревожность.

Страх перед очередной неудачей может подпитываться фрустрацией. Но вы и только вы можете решать, стоит ли и дальше убиваться над тем и из-за того, что никак не получается. Отпускайте каждый день, неделю, месяц (частота подведения итогов — на ваш выбор) незавершенные дела, например, мысленно помещая их в воздушные шары и отправляя навсегда в небо.

Неуверенность в себе: обнимайтесь по восемь раз в день

При низкой самооценке человек подсознательно ждет признания, одобрения, осуждения или отвержения. Ожидание — это неопределенность, а она всегда вызывает тревогу: "Как же будет?!"

Повышение самооценки — процесс довольно сложный, и лучше разбирать первопричины отсутствия веры в себя со специалистом — психологом. Но как минимум можно завести хобби, в котором вы могли бы преуспеть. Это может быть что угодно: от вязания винтажных носков до спортивных танцев в клубах, где практикуются публичные выступления. Атмосфера поддержки и восхищения (единомышленниками и не только) придаст вам баллов в собственных глазах.

Один из источников неуверенности родом из детства— вас мало обнимали. Дело в том, что тактильный контакт с родителями способствует формированию уверенности в ребенке. Почему? Потому что он не может сам защитить свое пространство, свое тело— это могут сделать только его родители. Сигнал ему о такой их готовности — объятия и поцелуи. Минимум восемь (того и другого) в день. Дефицит можно попробовать восполнить сейчас (что уменьшит тревожность, неуверенность, избавит от ощущения одиночества, вызванные хрони­ческой нехваткой безопас­ности в детстве). Для этого почаще обнимайте своих детей, вторую половинку, не бойтесь проявлять "телячьи нежности" по отношению к друзьям и, конечно же, к своим родителям.

Сегодня
воспоминания психология эмоции страх тревожность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
16 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В прошлом году каждые два дня в мире появлялся новый миллиардер. Вместе с тем финансовое положение 3,8 миллиарда беднейших людей за прошедший год совершенно не улучшилось. Число миллиардеров во всем мире за последние десять лет практически удвоилось. Об этом свидетельствует исследование международной благотворительной и гуманитарной организации Oxfam, подготовленное в преддверие Всемирного экономического форума в Давосе, сообщает в понедельник, 21 января....
Общество
Киево-Печерская Лавра и Почаевская Лавра законным способом перейдут к поместной церкви Украины, убежден патриарх.   Патриарх Филарет заявил, что Почаевская Лавра и Киево-Печерскую Лавра должны принадлежать украинской церкви, а не российской.    По его словам, государство исключительно законными методами должно вернуть святыни.   "Насилие мы отвергаем сразу, только законными методами. Рада приняла механизм, как община может перейти в Украинскую православную...
Политика
В воскресенье, 20 января, в президенты Украины выдвинули ряд политиков. Со своими кандидатами определилась Социалистическая партия Украины, партия Сила людей и часть Оппоблока.   Социалистическая партия Украины, на съезде 20 января, выдвинула своего председателя Илью Киву кандидатом в президенты на очередных выборах 2019 года.   Как заявил Кива в ходе выступления на съезде, "это важный шаг - мы возвращаемся в большую политику после 10 лет пребывания в забв...
Криминал
Полицейские установили 34-летнего жителя Сумщины, который администрировал ряд пиратских веб-ресурсов. Среди них: kinot.me, krutor.org, kinogo-onlaine.net, rumedia.ws, gogafilm.me и kinogo-onlaine.net.   Киберполиция прекратила деятельность 7 пиратских онлайн-кинотеатров, сообщает пресс-служба Нацполиции.   Пиратские ресурсы действовали в течение последних нескольких лет и нанесли ущерб правообладателям почти на 10 миллионов гривен.   "В департамент Киберпо...
Политика
Вторая встреча президента США Дональда Трампа и лидера КНДР Ким Чен Ына может состояться во Вьетнаме, сообщает агентство Bloomberg со ссылкой на источники, знакомые с ситуацией. По данным агентства, именно такие планы по предстоящей встрече у администрации американского президента. В пятницу Белый дом объявил, что рассчитывает на встречу двух лидеров в конце февраля. Прежде СМИ предполагали, что саммит могут принять Таиланд или Вьетнам. Премьер-министр Вье...
Общество
Акция протеста состоялась в Москве, на Суворовской площади. По данным Сергея Удальцова (лидер “Левого фронта” – ред.), на митинг вышло около 2 000 людей. Как написал Удальцов, среди все протестующих было немало сторонников различных партий. Посмотреть изображение в Твиттере Сергей Удальцов@s_udaltsov На Суворовской площади в Москве начинается митинг «За сохранение территориальной целостности России. Против передачи Курильских островов в состав Японии». Соб...
Общество
В сети появилась подробная информация о грядущем лунном затмение, которое можно будет наблюдать в Украине 21 января. Об этом сообщил ученый Главной астрономической обсерватории НАН Украины Иван Крячко, пишет Апостроф. «Даже «совам» иногда нужно вставать до восхода Солнца. Всем, кто не будет спать на рассвете 21 января текущего года, советую посмотреть на затемненную Луну. Это будет красивое зрелище, потому что диск Луны во время полной фазы затмения будет...
Власть
Президент Украины Петр Порошенко т 20−21 января посетит с официальным визитом в Израиль. Об этом сообщает пресс-служба главы государства в воскресенье, 20 января. В программе визита запланировано подписание соглашения о свободной торговле между Кабинетом министров Украины и правительством Израиля. Также предусмотрены переговоры Петра Порошенко с президентом Израиля Реувеном Ривлином, премьер-министром Израиля Беньямином Нетаньяху и спикером Кнессета Юлием...
Политика
В воскресенье партия "Оппозиционый блок - Партия мира и развития" выдвинула Александра Вилкула кандидатом в президенты Украины. В Запорожье в местном Дворце спорта прошел форум "За мир и развитие". До форума состоялся закрытый съезд "Оппозиционного блока - Партии развития и мира", на котором было принято решение поддержать кандидатуру Вилкула. Вилкул выдвинут от бывшей Индустриальной партии Украины, которая была переименована в связи с судебным решением, к...