Как сбросить груз тревоги: советы психолога

Тревожность уймет забота о других и объятияс близкими

Существуют нарушения, прежде всего в работе эндокринной и нервной систем, которые могут вызывать беспричинную тревогу. Но нередко она является следствием неудовлетворенности. Основных причин для нее три.

Каким образом они вгоняют нас в состояние ожидания катастроф и как этого не допустить ? Ответ знает Татьяна Михеенко, психолог высшей категории, психотерапевт.

Тоска по смыслу жизни: собирайте батарейки

В каждом человеке, каким бы рациональным он ни был, всегда живет потребность в смысле жизни. Когда его нет, мы в той или иной мере начинаем испытывать неудовлетворенность, которая со временем порождает целый каскад негативных чувств, включая необъяснимую тревогу. Если же есть хоть одно действие, направленное не на личное, а на всеобщее благо, то мы чувствуем себя встроенными в поток жизни, что снижает градус тревожности. Например, начните собирать батарейки по всем своим знакомым, чтобы отнести их в специализированный пункт утилизации, уберегая почву от загрязнения свинцом; найдите себе протеже— одинокую старушку-соседку; организуйте сбор подарков на Новый год в детдома и т.п.

Страх перед неудачами: используйте воздушные шарики

Тревожность также порождается страхом не реализовать задуманное — особенно если крупные неудачи уже случались не раз. Необходимо принять тот факт, что сколько бы вы ни делали для достижения цели, всегда могут возникнуть непрогнозируемые случайности, которые нарушат ваши планы, и это — абсолютно нормально.

Неудачи пугают нас, потому что мы боимся, что они окажутся сильнее нас. Выход: при поражении вспомните ситуации, из которых вы выходили победителем, все подробности тогдашнего триумфа (можно в подробностях выписать воспоминания на бумагу) — это придаст сил, уверенности и снизит тревожность.

Страх перед очередной неудачей может подпитываться фрустрацией. Но вы и только вы можете решать, стоит ли и дальше убиваться над тем и из-за того, что никак не получается. Отпускайте каждый день, неделю, месяц (частота подведения итогов — на ваш выбор) незавершенные дела, например, мысленно помещая их в воздушные шары и отправляя навсегда в небо.

Неуверенность в себе: обнимайтесь по восемь раз в день

При низкой самооценке человек подсознательно ждет признания, одобрения, осуждения или отвержения. Ожидание — это неопределенность, а она всегда вызывает тревогу: "Как же будет?!"

Повышение самооценки — процесс довольно сложный, и лучше разбирать первопричины отсутствия веры в себя со специалистом — психологом. Но как минимум можно завести хобби, в котором вы могли бы преуспеть. Это может быть что угодно: от вязания винтажных носков до спортивных танцев в клубах, где практикуются публичные выступления. Атмосфера поддержки и восхищения (единомышленниками и не только) придаст вам баллов в собственных глазах.

Один из источников неуверенности родом из детства— вас мало обнимали. Дело в том, что тактильный контакт с родителями способствует формированию уверенности в ребенке. Почему? Потому что он не может сам защитить свое пространство, свое тело— это могут сделать только его родители. Сигнал ему о такой их готовности — объятия и поцелуи. Минимум восемь (того и другого) в день. Дефицит можно попробовать восполнить сейчас (что уменьшит тревожность, неуверенность, избавит от ощущения одиночества, вызванные хрони­ческой нехваткой безопас­ности в детстве). Для этого почаще обнимайте своих детей, вторую половинку, не бойтесь проявлять "телячьи нежности" по отношению к друзьям и, конечно же, к своим родителям.

Сегодня
воспоминания психология эмоции страх тревожность
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
16 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун утверждает, что в Украине с 1991 года не зафиксировано ни одного смертельного случая от вакцинации. Об этом она написала в пятницу, 16 ноября, в Twitter. Супрун на совещании в Виннице напомнила управленцам о национальной безопасности — вакцинации. «С 1991 года в Украине не произошло ни одной смерти из-за вакцинации. Из-за отсутствия прививки и общего иммунитета только в 2018 году умерли 15 человек. Все вакцины ес...
Политика
Украинским спецслужбам удалось установить более 6000 фамилий и других данных так называемых членов «избирательных комиссий» на состоявшихся 11 ноября «выборах» в ОРДЛО. Об этом сообщил глава Службы безопасности Украины Василий Грицак.В частности, глава СБУ отметил: «Часть этой информации нами уже была обнародована несколько дней раньше, но мы сейчас дополняем эти данные номерами паспортов, идентификационных кодов, и другими данными». По его словам, основна...
Политика
На сегодняшний день рейтинг кандидатов в президенты Украины возглавила лидер ВО «Батькивщина» Юлия Тимошенко (15,1%), за ней следует действующий глава государства Петр Порошенко (11,4%). Такие данные получены по результатам опроса социологического центра имени Михаила Драгоманова. Социолог и профессор Сергей Штепа отметил, что на предстоящих выборах ожидается явка около 50%. Также, он добавил, что третье место в рейтинге занял актер Владимир Зеленский (10%...
Общество
Польская автокефальная православная церковь запретила своим священникам вступать в литургические и молитвенные контакты со священниками Украинской православной церквиКиевского патриархата и Украинской автокефальной православной церкви. Об этом сообщили в четверг, 15 ноября, на архиерейском соборе, передает сайт церкви. "Святой архиерейский Собор получает тревожные новости о церковной жизни в Украине, которая часто затрагивает жизнь православия в Польше"гов...
Происшествия
В неподконтрольном Украине Донецке оккупационная «власть» закрыла торговый центр «Декор Донбасс». Об этом сообщили на странице клуба Kunderbunt в социальной сети. «ВКонтакте», офис которого ранее размещался в этом здании.Там отметили, что до этого на имя администрации торгового центра (ООО «Донрегион инвест») пришло письмо, в котором представители «ДНР» сообщили о том, что с 16 ноября «Декор Донбасс» будет обесточен и закрыт.В тексте письма сказано, что в...
Происшествия
Подразделения НВФ «ДНР» устанавливают на неподконтрольных Украине территориях Донецкой области ловушки с противопехотными минами вблизи дорог, привязывая их к деревьям. Об этом сообщается в отчете СММ ОБСЕ по состоянию на 13 ноября 2018 года. Так, наблюдатели ОБСЕ отмечают: «Команда СММ зафиксировала наличие мины. Приблизительно в 1,4 км к западу от н. п. Верхнешироковское (быв. Октябрь, неподконтрольный правительству, 29 км к северо-востоку от Мариуполя),...
Политика
Стратегический совет объединения "Оппозиционная платформа – За жизнь" решил выдвинуть сопредседателя партии "Оппозиционный блок" Юрия Бойкоединым кандидатом на выборах Президента в 2019 году. Об этом в эфире телеканала NewsOne сказал депутат Верховной Рады от фракции "Оппозиционный блок" Вадим Рабинович. "Стратегический совет "Оппозиционной платформы - За жизнь" сегодня рассмотрел вопрос выдвижения единого кандидата в Президенты Украины и принял решение вы...
Политика
В марте 2019 года в Украине проведут индексацию пенсий в рамках пенсионной реформы, выплаты возрастут на 17%. Повышение пенсий получат более десяти миллионов украинских пенсионеров. Об этом рассказал заместитель министра соцполитики Николай Шамбир. В Минсоцполитики рассказали по какой формуле будут проводить индексацию. Чтобы узнать размер своей надбавки, старую пенсию следует умножить на 50% от роста средней заработной платы в 2018 году и на 50% от показа...
Общество
В Киеве 15 ноября два сквера назвали в честь погибшего в ДТП певца Кузьмы Скрябина и убитого российского оппозиционера Бориса Немцова. Соответствующие решения принял Киевский городской совет в четверг, 15 ноября. Сегодня на пленарном заседании депутаты поддержали решение о наименовании сквера на улице Василия Порика, в честь Кузьмы Скрябина. Решение поддержали 77 депутатов. Решение о присвоении скверу в Соломенском районе имени Бориса Немцова поддержали 69...