Что делать, если вы качаете пресс, а живот не становится плоским

Как изменить рацион, чтобы на прессе появились долгожданные кубики

"Я регулярно качаю пресс, но плоским живот так и не становится. Меняла и темп, и каждый день пробовала заниматься, но результат тот же. Что я делаю не так?"— Алена Медведева.

ОтвечаетНаталия Козубовская, независимый фитнес-тренер:

Безусловно, упражнения для мышц живота сделают их более подтянутыми, но плоским он не будет никогда, если вы не пересмотрите режим питания. Поскольку никакие нагрузки не в состоянии сжечь до остатка жировые отложения, которые регулярно пополняются. Итог: на подтянутых мышцах всегда будет прослойка жира.

Правильный рацион это: 50% съеденного за день — фрукты и овощи (сырые, печеные, вареные), 25% — животные белки (мясо, рыба и кисломолочные продукты), 25% — цельные крупы (гречка, овес, пшено, неочищенный рис), плюс 2—3 ст. л. нерафинированного растительного масла и 1 яйцо. Питаться нужно 5—6 раз в день: три основных приема пищи (порция — не больше двух ладошек) и 2—3 перекуса: фрукты/сухофрукты/ломтик сыра/30—40г орехов/200мл йогурта/кефира. Дробное питание ускоряет метаболизм, и, как следствие — сброс веса на 20—30% (за счет пищевого термогенеза).

Плоский живот невозможен также без нормализации веса при помощи физнагрузок. Но здесь тоже есть нюансы. При физнагрузках организм расходует запасы углеводов и жиров, что и объясняет эффект похудения. Но после 60 минут занятий спортом организм включает защитные реакции и переключается на сжигание других веществ, в частности аминокислот, что чревато снижением иммунитета и нарушением работы тех или иных органов. Ведь основа наших клеток— белок. Потому оптимальное время занятий — 45 минут — 1 час.

Заниматься ежедневно, как вы пишете, есть смысл, если речь идет о пробежках (15—20 минут). Но если цель — сброс веса и создание форм, то заниматься стоит не по чуть-чуть, и интенсивно: только тогда начнется сжигание жира и ускорение обмена веществ. Оптимально — через день-два, так как эти процессы будут продолжаться еще несколько часов после тренировки.

Что касается темпа, то он должен быть высоким, ведь при спокойном пульсе не будет активного сжигания жиров и налаживания обмена веществ. Для каждого человека темп свой, и он лимитирован. Определяется он так: от 220 стоит вычесть возраст и умножить на 85% — это число покажет верхнюю границу нагрузок. Умножив тот же результат на 65%, получим нижнюю границу. Например, человеку 39 лет. Чтобы занятия уменьшали вес и улучшали формы, но вместе с тем не изматывали, пульс у него должен быть не ниже 118 уд./мин (220 – 39 х 65% = 117,65) и не выше 154 уд./мин (220 – 39 х 85% = 153,85).

Обращаю ваше внимание: сделать живот плоским отлично помогают также бег, катание на лыжах, коньках и велопробежки, хотя мышцы пресса, казалось бы, особо в процессе не участвуют. Но тут подтянутость живота достигается опосредованно, за счет налаживания обмена веществ. А когда метаболизм в порядке, то ожирение невозможно априори. Гармонизация обменных процессов в клетках во многом зависит от того, насколько адекватное питание они получают, и это обеспечивают аэробные нагрузки — благодаря усилению кровоснабжения тканей.

Сегодня
питание живот мясо овощи гречка тренировки метаболизм плоскийживот пресс
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политика
Здание на улице Банковой в Киеве, где сейчас расположена Администрация Президента Украины, могут продать или превратить в музей, заявил глава АПУ Андрей Богдан.  Администрацию Президента планируют реформировать. Об этом в эфире канала "Украина" 16 июня сказал глава АПУ Андрей Богдан."Мы идем путем реформирования Администрации Президента. АПУ ассоциируется и у нас, и у украинцев с таким доминантом, который определяет все категории жизни Украины и влияет на...
Политика
Рост экономики в ближайшие два года позволит увеличить минимальную зарплату в Украине минимум вдвое до $ 300. Об этом о заявил премьер-министр Владимир Гройсман в воскресенье, 16 июня, в эфире телеканала ICTV. » Хотелось бы, чтобы каждый человек, который работает, на минимальном уровне мог получать столько денег чтобы была возможность посетить магазин и купить то, что ему необходимо для собственной жизни. И поэтому когда я стал премьер-министром, для меня...
Общество
На территории города Новогродовка действует коммунальное предприятие «Городское общежитие» г. Новогродовка, которое имеет статус места компактного проживания внутренне перемещенных лиц. Об этом сообщает Новогродовский городской совет. Коммунальное предприятие «Городское общежитие» расположено по адресу: г. Новогродовка, ул. Парковая, д. 38 А. Телефоны для дополнительной информации: 41-61, 41-69. Шахтерский край
Общество
Немецкие ученые установили причины, из-за которых трудно перестать есть даже при чувстве сытости. Ученые назвали причины, из-за которых трудно перестать есть даже при чувстве сытости, пишет немецкое издание Die Welt.   Специалисты выяснили, что в первую очередь вина лежит на эволюции. Поскольку раньше приемы пищи были редкими, люди старались зараз съесть как можно больше.   "Сегодня имеется большое количество высококалорийной еды, которая доступна всегда....
Общество
У понеділок, 17 червня на заході країни ллє і гримить, в решті регіонів сухо Фото: AFP Україна знемагає від спеки, хоча, за прогнозами, на зміну спеці в другій половині червня має прийти приємне літнє тепло. У понеділок, 17 червня на заході знову ллє і гримить, в решті регіонів сухо. Температура повітря в західних областях вдень коливатиметься в діапазоні від 24 до 29 градусів тепла, в центрі від 29 до 31 градуса, на півночі 27-30 градусів, на сході 27-29...
Общество
Найбільше може подорожчати газ для автомобілів Фото: Анатолiй Бойко, "Сегодня" В Україні почало дорожчати паливо: як стверджують експерти нафторинку – через російські обмеження на його поставку з 1 червня. Нашим водіям фахівці радять готуватися до подорожчання автогазу, який до того ж може стати дефіцитом.  Що сталося З 1 червня російські дизпаливо і зріджений (LPG) газ (бензин з РФ ми не завозимо) поставляються в Україну за квотами, що встановлюються уряд...
Общество
Травневі дощі і аномально спекотна погода у червні внесли корективи в обсяги врожаю і ціни на продукти Фото: Pixabay Червень у 2019-му році видався надзвичайно спекотним. Температура встановила вже кілька рекордів. Так, ночі на 11 і 12 червня виявилися найтеплішими за всю історію спостереження за погодою, з 1881 року (+20,2 і +20,3 градуса відповідно). Ніч на 14 червня у Києві також побила рекорд 1927 року (+20,1). І в найближчі дні спадання спеки поки не...
Политика
В ЦИК назвали ориентировочную стоимость изготовления избирательных бюллетеней для внеочередных парламентских выборов, запланированных на 21 июля. Об этом сообщили в пресс-службе Центральной избирательной комиссии. «Проведены переговоры с государственным предприятием «Полиграфический комбинат «Украина»… по закупке услуг по изготовлению и упаковке избирательных бюллетеней. Таким образом, уже 26 июня 2019 гола комиссия имеет право заключить договор с указанны...
Общество
За 2019 р. має додатися 50 нових електронних послуг Фото: Анатолiй Бойко Якщо більшість європейських країн вже перевело в онлайн-площину все, що тільки можна, то Україна знаходиться на початку цього шляху. Розмови про діджіталізацію, тобто перехід на "цифру", ведуться давно, а політики і чиновники хочуть перенести "державу у смартфон". Сайт "Сьогодні" вирішив розібратися, які послуги в Україні вже зробили електронними, а які планують перевести в онлайн нез...