Что делать, если вы качаете пресс, а живот не становится плоским

Как изменить рацион, чтобы на прессе появились долгожданные кубики

"Я регулярно качаю пресс, но плоским живот так и не становится. Меняла и темп, и каждый день пробовала заниматься, но результат тот же. Что я делаю не так?"— Алена Медведева.

ОтвечаетНаталия Козубовская, независимый фитнес-тренер:

Безусловно, упражнения для мышц живота сделают их более подтянутыми, но плоским он не будет никогда, если вы не пересмотрите режим питания. Поскольку никакие нагрузки не в состоянии сжечь до остатка жировые отложения, которые регулярно пополняются. Итог: на подтянутых мышцах всегда будет прослойка жира.

Правильный рацион это: 50% съеденного за день — фрукты и овощи (сырые, печеные, вареные), 25% — животные белки (мясо, рыба и кисломолочные продукты), 25% — цельные крупы (гречка, овес, пшено, неочищенный рис), плюс 2—3 ст. л. нерафинированного растительного масла и 1 яйцо. Питаться нужно 5—6 раз в день: три основных приема пищи (порция — не больше двух ладошек) и 2—3 перекуса: фрукты/сухофрукты/ломтик сыра/30—40г орехов/200мл йогурта/кефира. Дробное питание ускоряет метаболизм, и, как следствие — сброс веса на 20—30% (за счет пищевого термогенеза).

Плоский живот невозможен также без нормализации веса при помощи физнагрузок. Но здесь тоже есть нюансы. При физнагрузках организм расходует запасы углеводов и жиров, что и объясняет эффект похудения. Но после 60 минут занятий спортом организм включает защитные реакции и переключается на сжигание других веществ, в частности аминокислот, что чревато снижением иммунитета и нарушением работы тех или иных органов. Ведь основа наших клеток— белок. Потому оптимальное время занятий — 45 минут — 1 час.

Заниматься ежедневно, как вы пишете, есть смысл, если речь идет о пробежках (15—20 минут). Но если цель — сброс веса и создание форм, то заниматься стоит не по чуть-чуть, и интенсивно: только тогда начнется сжигание жира и ускорение обмена веществ. Оптимально — через день-два, так как эти процессы будут продолжаться еще несколько часов после тренировки.

Что касается темпа, то он должен быть высоким, ведь при спокойном пульсе не будет активного сжигания жиров и налаживания обмена веществ. Для каждого человека темп свой, и он лимитирован. Определяется он так: от 220 стоит вычесть возраст и умножить на 85% — это число покажет верхнюю границу нагрузок. Умножив тот же результат на 65%, получим нижнюю границу. Например, человеку 39 лет. Чтобы занятия уменьшали вес и улучшали формы, но вместе с тем не изматывали, пульс у него должен быть не ниже 118 уд./мин (220 – 39 х 65% = 117,65) и не выше 154 уд./мин (220 – 39 х 85% = 153,85).

Обращаю ваше внимание: сделать живот плоским отлично помогают также бег, катание на лыжах, коньках и велопробежки, хотя мышцы пресса, казалось бы, особо в процессе не участвуют. Но тут подтянутость живота достигается опосредованно, за счет налаживания обмена веществ. А когда метаболизм в порядке, то ожирение невозможно априори. Гармонизация обменных процессов в клетках во многом зависит от того, насколько адекватное питание они получают, и это обеспечивают аэробные нагрузки — благодаря усилению кровоснабжения тканей.

Сегодня
питание живот мясо овощи гречка тренировки метаболизм плоскийживот пресс
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
6 просмотров в январе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В прошлом году каждые два дня в мире появлялся новый миллиардер. Вместе с тем финансовое положение 3,8 миллиарда беднейших людей за прошедший год совершенно не улучшилось. Число миллиардеров во всем мире за последние десять лет практически удвоилось. Об этом свидетельствует исследование международной благотворительной и гуманитарной организации Oxfam, подготовленное в преддверие Всемирного экономического форума в Давосе, сообщает в понедельник, 21 января....
Общество
Киево-Печерская Лавра и Почаевская Лавра законным способом перейдут к поместной церкви Украины, убежден патриарх.   Патриарх Филарет заявил, что Почаевская Лавра и Киево-Печерскую Лавра должны принадлежать украинской церкви, а не российской.    По его словам, государство исключительно законными методами должно вернуть святыни.   "Насилие мы отвергаем сразу, только законными методами. Рада приняла механизм, как община может перейти в Украинскую православную...
Политика
В воскресенье, 20 января, в президенты Украины выдвинули ряд политиков. Со своими кандидатами определилась Социалистическая партия Украины, партия Сила людей и часть Оппоблока.   Социалистическая партия Украины, на съезде 20 января, выдвинула своего председателя Илью Киву кандидатом в президенты на очередных выборах 2019 года.   Как заявил Кива в ходе выступления на съезде, "это важный шаг - мы возвращаемся в большую политику после 10 лет пребывания в забв...
Криминал
Полицейские установили 34-летнего жителя Сумщины, который администрировал ряд пиратских веб-ресурсов. Среди них: kinot.me, krutor.org, kinogo-onlaine.net, rumedia.ws, gogafilm.me и kinogo-onlaine.net.   Киберполиция прекратила деятельность 7 пиратских онлайн-кинотеатров, сообщает пресс-служба Нацполиции.   Пиратские ресурсы действовали в течение последних нескольких лет и нанесли ущерб правообладателям почти на 10 миллионов гривен.   "В департамент Киберпо...
Политика
Вторая встреча президента США Дональда Трампа и лидера КНДР Ким Чен Ына может состояться во Вьетнаме, сообщает агентство Bloomberg со ссылкой на источники, знакомые с ситуацией. По данным агентства, именно такие планы по предстоящей встрече у администрации американского президента. В пятницу Белый дом объявил, что рассчитывает на встречу двух лидеров в конце февраля. Прежде СМИ предполагали, что саммит могут принять Таиланд или Вьетнам. Премьер-министр Вье...
Общество
Акция протеста состоялась в Москве, на Суворовской площади. По данным Сергея Удальцова (лидер “Левого фронта” – ред.), на митинг вышло около 2 000 людей. Как написал Удальцов, среди все протестующих было немало сторонников различных партий. Посмотреть изображение в Твиттере Сергей Удальцов@s_udaltsov На Суворовской площади в Москве начинается митинг «За сохранение территориальной целостности России. Против передачи Курильских островов в состав Японии». Соб...
Общество
В сети появилась подробная информация о грядущем лунном затмение, которое можно будет наблюдать в Украине 21 января. Об этом сообщил ученый Главной астрономической обсерватории НАН Украины Иван Крячко, пишет Апостроф. «Даже «совам» иногда нужно вставать до восхода Солнца. Всем, кто не будет спать на рассвете 21 января текущего года, советую посмотреть на затемненную Луну. Это будет красивое зрелище, потому что диск Луны во время полной фазы затмения будет...
Власть
Президент Украины Петр Порошенко т 20−21 января посетит с официальным визитом в Израиль. Об этом сообщает пресс-служба главы государства в воскресенье, 20 января. В программе визита запланировано подписание соглашения о свободной торговле между Кабинетом министров Украины и правительством Израиля. Также предусмотрены переговоры Петра Порошенко с президентом Израиля Реувеном Ривлином, премьер-министром Израиля Беньямином Нетаньяху и спикером Кнессета Юлием...
Политика
В воскресенье партия "Оппозиционый блок - Партия мира и развития" выдвинула Александра Вилкула кандидатом в президенты Украины. В Запорожье в местном Дворце спорта прошел форум "За мир и развитие". До форума состоялся закрытый съезд "Оппозиционного блока - Партии развития и мира", на котором было принято решение поддержать кандидатуру Вилкула. Вилкул выдвинут от бывшей Индустриальной партии Украины, которая была переименована в связи с судебным решением, к...