Як не заснути на роботі – 5 способів

Побороти сонливість протягом робочого дня допоможуть збалансований сніданок, здоровий сон, корисні перекуси, правильний розмір обіду та фізична активність.

Кофеїн чудово допомагає тілу прокинутися, але якщо пити його після полудня, можна отримати проблеми зі сном. Замість цього краще сфокусуватися на здорових звичках.

Не забувайте про сніданок

Збалансований сніданок допоможе не відчувати голод до самого обіду, а також додасть енергії і допоможе не засипати весь день. Ідеальне ранкове меню: вівсяна каша з фруктами та горіхами, фруктове смузі з горіхами та кокосовим молоком і ложка протеїнової пудри.

Висипайтеся

Щоб налаштувати свій організм на здоровий сон, за годину до відбою відкладіть у сторону телефон, а якщо вам заважають заснути якісь думки, запишіть їх у щоденник. Крім того, щодня після пробудження робіть зарядку.

Їжте корисні снеки

Замість перекусів шоколадками та печивом на робочому місці, оберіть цільнозернові крекери, арахісове масло та банани. Якщо їсте молочні продукти, додайте в йогурт мигдаль і полуницю. Уникайте цукор і не переїдайте.

Стежте за обідом

Тут важливо розрахувати потрібну порцію. Якщо ви з’їсте занадто багато або занадто мало, то вас почне хилити на сон. Тримайтеся подалі від солодкого та пийте більше води.

Більше рухайтеся

Краще за каву зі сном справляється фізична активність. Під час обіду виходьте на прогулянку або займайтеся йогою прямо на робочому місці: деякі нескладні вправи можна виконувати сидячи.

поради нетребаспатинароботі праця сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
14 просмотров в ноябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун утверждает, что в Украине с 1991 года не зафиксировано ни одного смертельного случая от вакцинации. Об этом она написала в пятницу, 16 ноября, в Twitter. Супрун на совещании в Виннице напомнила управленцам о национальной безопасности — вакцинации. «С 1991 года в Украине не произошло ни одной смерти из-за вакцинации. Из-за отсутствия прививки и общего иммунитета только в 2018 году умерли 15 человек. Все вакцины ес...
Политика
Украинским спецслужбам удалось установить более 6000 фамилий и других данных так называемых членов «избирательных комиссий» на состоявшихся 11 ноября «выборах» в ОРДЛО. Об этом сообщил глава Службы безопасности Украины Василий Грицак.В частности, глава СБУ отметил: «Часть этой информации нами уже была обнародована несколько дней раньше, но мы сейчас дополняем эти данные номерами паспортов, идентификационных кодов, и другими данными». По его словам, основна...
Политика
На сегодняшний день рейтинг кандидатов в президенты Украины возглавила лидер ВО «Батькивщина» Юлия Тимошенко (15,1%), за ней следует действующий глава государства Петр Порошенко (11,4%). Такие данные получены по результатам опроса социологического центра имени Михаила Драгоманова. Социолог и профессор Сергей Штепа отметил, что на предстоящих выборах ожидается явка около 50%. Также, он добавил, что третье место в рейтинге занял актер Владимир Зеленский (10%...
Общество
Польская автокефальная православная церковь запретила своим священникам вступать в литургические и молитвенные контакты со священниками Украинской православной церквиКиевского патриархата и Украинской автокефальной православной церкви. Об этом сообщили в четверг, 15 ноября, на архиерейском соборе, передает сайт церкви. "Святой архиерейский Собор получает тревожные новости о церковной жизни в Украине, которая часто затрагивает жизнь православия в Польше"гов...
Происшествия
В неподконтрольном Украине Донецке оккупационная «власть» закрыла торговый центр «Декор Донбасс». Об этом сообщили на странице клуба Kunderbunt в социальной сети. «ВКонтакте», офис которого ранее размещался в этом здании.Там отметили, что до этого на имя администрации торгового центра (ООО «Донрегион инвест») пришло письмо, в котором представители «ДНР» сообщили о том, что с 16 ноября «Декор Донбасс» будет обесточен и закрыт.В тексте письма сказано, что в...
Происшествия
Подразделения НВФ «ДНР» устанавливают на неподконтрольных Украине территориях Донецкой области ловушки с противопехотными минами вблизи дорог, привязывая их к деревьям. Об этом сообщается в отчете СММ ОБСЕ по состоянию на 13 ноября 2018 года. Так, наблюдатели ОБСЕ отмечают: «Команда СММ зафиксировала наличие мины. Приблизительно в 1,4 км к западу от н. п. Верхнешироковское (быв. Октябрь, неподконтрольный правительству, 29 км к северо-востоку от Мариуполя),...
Политика
Стратегический совет объединения "Оппозиционная платформа – За жизнь" решил выдвинуть сопредседателя партии "Оппозиционный блок" Юрия Бойкоединым кандидатом на выборах Президента в 2019 году. Об этом в эфире телеканала NewsOne сказал депутат Верховной Рады от фракции "Оппозиционный блок" Вадим Рабинович. "Стратегический совет "Оппозиционной платформы - За жизнь" сегодня рассмотрел вопрос выдвижения единого кандидата в Президенты Украины и принял решение вы...
Политика
В марте 2019 года в Украине проведут индексацию пенсий в рамках пенсионной реформы, выплаты возрастут на 17%. Повышение пенсий получат более десяти миллионов украинских пенсионеров. Об этом рассказал заместитель министра соцполитики Николай Шамбир. В Минсоцполитики рассказали по какой формуле будут проводить индексацию. Чтобы узнать размер своей надбавки, старую пенсию следует умножить на 50% от роста средней заработной платы в 2018 году и на 50% от показа...
Общество
В Киеве 15 ноября два сквера назвали в честь погибшего в ДТП певца Кузьмы Скрябина и убитого российского оппозиционера Бориса Немцова. Соответствующие решения принял Киевский городской совет в четверг, 15 ноября. Сегодня на пленарном заседании депутаты поддержали решение о наименовании сквера на улице Василия Порика, в честь Кузьмы Скрябина. Решение поддержали 77 депутатов. Решение о присвоении скверу в Соломенском районе имени Бориса Немцова поддержали 69...