Як не заснути на роботі – 5 способів

Побороти сонливість протягом робочого дня допоможуть збалансований сніданок, здоровий сон, корисні перекуси, правильний розмір обіду та фізична активність.

Кофеїн чудово допомагає тілу прокинутися, але якщо пити його після полудня, можна отримати проблеми зі сном. Замість цього краще сфокусуватися на здорових звичках.

Не забувайте про сніданок

Збалансований сніданок допоможе не відчувати голод до самого обіду, а також додасть енергії і допоможе не засипати весь день. Ідеальне ранкове меню: вівсяна каша з фруктами та горіхами, фруктове смузі з горіхами та кокосовим молоком і ложка протеїнової пудри.

Висипайтеся

Щоб налаштувати свій організм на здоровий сон, за годину до відбою відкладіть у сторону телефон, а якщо вам заважають заснути якісь думки, запишіть їх у щоденник. Крім того, щодня після пробудження робіть зарядку.

Їжте корисні снеки

Замість перекусів шоколадками та печивом на робочому місці, оберіть цільнозернові крекери, арахісове масло та банани. Якщо їсте молочні продукти, додайте в йогурт мигдаль і полуницю. Уникайте цукор і не переїдайте.

Стежте за обідом

Тут важливо розрахувати потрібну порцію. Якщо ви з’їсте занадто багато або занадто мало, то вас почне хилити на сон. Тримайтеся подалі від солодкого та пийте більше води.

Більше рухайтеся

Краще за каву зі сном справляється фізична активність. Під час обіду виходьте на прогулянку або займайтеся йогою прямо на робочому місці: деякі нескладні вправи можна виконувати сидячи.

поради нетребаспатинароботі праця сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
14 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Происшествия
В Житомирской области сразу же после проведения учебных стрельб в мотострелковой бригаде ВСУ неизвестные похитили 5 пистолетов, 5 автоматов АКС-74 и боеприпасы. Пресс-служба военной прокуратуры Центрального региона Украины сообщает: «На месте совершения этого дерзкого преступления работает группа прокуроров во главе с военным прокурором Житомирского гарнизона, оперативно-следственная группа ГУ Нацполиции в Житомирской области, сотрудники отдела военной кон...
Политика
ЦВК відбулося у ході вечірнього засідання ВР Верховна рада України призначила новий склад Центральної виборчої комісії (ЦВК).   У ході представлення кандидатів голова комітету ВР з питань правової політики та правосуддя Руслан Князевич зазначив, що під час перевірки не виявлено підстав для недовіри кандидатам до ЦВК. 1 / 3 Голосування за ЦВК "Серед запропонованих кандидатур немає тих, хто працював у попередньому складі Центрвиборчкому, визначені кандидати...
Происшествия
В США в городе Абердин в штате Мэриленд произошла стрельба, в результате которой есть многочисленные раненые. Шериф округа Харфорд Джеффри Галлер заявил, что были убиты несколько человек. По его словам, стрельба произошла в районе дороги Спесутиа и Перримен, на пересечении Шорт-лэйн и трассы Олд Филадельфия. На данный момент отделение ФБР в Балтиморе оказывает поддержку шерифу Галлеру. В свою очередь, губернатор Мэриленда Лэрри Хоган пообещал оказать помощ...
Политика
У НАБУ заявили, що листування Омеляна дає підстави припускати його причетність до незаконного збагачення В Національному антикорупційному бюро (НАБУ) заявили, що листування міністра інфраструктури України Володимира Омеляна дає підстави припускати його причетність до незаконного збагачення.  "Розслідуючи незаконне збагачення міністра інфраструктури України та декларування им недостовірних відомостей у е-деклараціях, детективи отримали понад 30 тимчасових д...
Политика
Редактор популярного журнала Time Дэн Стюарт опубликовал в сети обложку октябрьского номера, на которой президент России Владимир Путин изображен в виде маленькой матрешки. На обложке показана большая разобранная матрешка в виде президента США Дональда Трампа, а на заднем плане расположены матрешки поменьше. При этом Путин показан самой маленькой. Октябрьский номер назван: «Все люди царя. Как олигархи Путина попали внутрь команды Трампа».
Происшествия
Между пассажиркой и водителем возник словесный конфликт по поводу России и Украины Водитель популярного сервиса BlaBlaCar, который существует для общих поездок до нужного места, высадил киевлянку Дарину Буру в Никополе ночью. Об этом написала пострадавшая на своей странице в Facebook. "Меня тут немного бомбит история с блаблакаром до сих пор. Я же написала жалобу на этого **лана, который посреди ночи в Никополе высадил. Поддержка блаблакара максимум, что с...
Политика
Порошенко на следующей неделе посетит Нью-Йорк Президент Украины Петр Порошенко на Генассамблее ООН поднимет вопрос размещение миротворческой миссии на Донбассе. Об этом он заявил 20 сентября в ходе ежегодного послания Верховной раде. В частности, Порошенко подчеркнул, что выступает за реальный прогресс в урегулировании ситуации на Донбассе. По его словам, главным индикатором такого урегулирования станет развертывание миротворческой миссии под эгидой ООН....
Происшествия
В мужчину выстрелили из травматического пистолета Во вторник, 18 сентября, в Одессе бездомный мужчина, который пробрался в частный дом, что по улице Окружная, получил множественные травмы и ранения от травматического пистолета.  Хозяин дома заметил злоумышленника, а затем на помощь прибежал и его сосед с оружием. В сеть попала фотография самого домушника с последствиями расправы. Фото: odessa.net.ua Советник главы ГУ НП Одесской области Руслан Форостяк счи...
Общество
Верховная рада приняла в первом чтении законопроект о повышении штрафов за езду без пристегнутого ремня безопасности. Если документ одобрят в целом и его подпишет президент, размер наказания для водителей увеличится почти в 17 раз - до 850 гривен.  Эта же норма будет распространяться на мотоциклистов за езду без шлема. Депутаты уверены, что увеличение штрафов позволит повысить уровень безопасности на дорогах. Юристы расценивают парламентскую инициативу как...