Продукты необходимые каждому школьнику

Начался новый учебный год. Но готовы ваши дети к повышенным нагрузкам?Освоение школьной программы требует от ребенка максимальной самоотдачи и усиленной умственной активности. Предлагаем вашему вниманию список продуктов которые должны быть в рационе школьника, чтобы его память, концентрация внимания и здоровье были в норме.

Рыба: жирные кислоты омега-3

Специалисты утверждают, что в рационе детей обязательно должна быть рыба. Жирные сорта морской рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, без которых не может нормально функционировать ни серое вещество мозга, ни нервная система. Ценна для организма ребенка и пресноводная рыба, она содержит множество витаминов и питательных веществ для нормальной работы мозга.

Отсутствие этого продукта в рационе ребенка может стать причиной ухудшения памяти, снижения концентрации внимания, депрессивных состояний и агрессии.

Яйца: белок

Яйца являются ценнейшим источником белка. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты, а также правильные жиры, которые повышают умственную активность. Польза яиц для школьника еще и в том, что они содержат вещество холин - особый микроэлемент, влияющий на концентрацию и работу нервной системы. Обязательно включите в рацион своего ребенка белковый омлет.

Молочные продукты: кальций

Как известно, молочные продукты богаты кальцием, белком, витаминами А, С, Е, К, РР и минералами. Одним из самых полезных для детей продуктов в этой категории является молоко. Состав продукта славится высоким содержанием молочного сахара лактозы, который является основным источником энергии для растущего организма, а также служит питательной средой для образования полезной микрофлоры кишечника.

Суточная норма молока для детей младшего и среднего школьного возраста составляет 500 миллилитров. Но не стоит забывать и о других молочных продуктах, разнообразьте рацион чада кефиром, йогуртом, творожками и другими вкусностями.

Грецкие орехи: полиненасыщенные жирные кислоты

Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые незаменимы для полноценной работы мозга. Чтобы быть сообразительным и быстро думать, ребенку достаточно съедать 5 орешков в день.

Кроме этого, грецкие орехи помогут улучшить память, а также снизят уровень вредного холестерина в крови. Добавляйте орехи в кашу, мюсли, салат или давайте их ребенку с собой для перекуса в школе.

Красный виноград: органические кислоты

Наиболее полезным для здоровья школьников считается красный виноград. Такие ягоды содержат сахар, клетчатку, органические кислоты, аскорбиновую кислоту, витамин В, пектиновые вещества и большое количество калия. Красный виноград улучшает питание клеток мозга и защищает их от разрушения. Поэтому, смело включайте этот осенний фрукт в рацион своего школьника.

Мед: глюкоза

Как известно, для повышения умственной активности очень важно употреблять продукты с высоким содержанием глюкозы. Мед является именно таким продуктом. Польза меда для ребенка в том, что он способен повысить иммунитет, зарядить энергией, а также усилить работу мозга и улучшить память. Эксперты по здоровому питанию утверждают, что ложки меда в день вполне достаточно для поддержания здоровья. А если ваш малыш отказывается кушать мед, добавляйте продукт в каши, творожные массы или заправляйте лакомством любимые блинчики.

Школьники еда продукты витамины минералы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Первое в Украине независимое тестирование профессиональных компетентностей учителей состоится 31 октября Об этом сообщает osvita.ua. В день тестирования участникам будет предложено 100 заданий, на выполнение которых будет отведено 180 минут. Отмечается, что внешнее оценивание учителей является одним из обязательных элементов сертификации педагогических работников. В этом году будет проведена пилотная сертификация учителей начальной школы, участие в который...
Политика
У главы Офиса президента Украины Андрея Богдана возник конфликт с Кабинетом Министров из-за региональных программ. Об этом сообщил замминистра по вопросам оккупированных территорий Георгий Тука. По словам чиновника, Богдан отправил премьер-министру Украины Владимиру Гройсману письмо с требованием приостановить финансирование региональных программ до назначения нового состава правительства. Тука уточнил, что речь о «заморозке» 10 миллиардов гривен. При этом...
Общество
В сети Интернет появились свежие фотографии разрушенного Путиловского моста и окраин оккупированного Донецка (в настоящее время контролируется группировкой "ДНР") в районе аэропорта. Напомним, что боевики в панике взорвали мост еще в январе 2015 года, когда к нему прорвались украинские танки. Как сегодня выглядит Донецк в районе Путиловского моста, смотрите на фото ниже. Шахтерский край
Политика
Давид Арахамия, народный депутат от "Слуги народа" в Верховной Раде VIII созыва, признался, что имя нового премьер-министра Украины огласят на первом заседании нового парламента 29 августа. Об этом Арахамия, вероятный руководитель фракции "Слуги народа" в Раде, заявил в эфире телеканала "112 Украина". 29-го числа страна ждет перемен. 29-го. Я думаю, что 29-го все узнают многое, – подчеркнул Арахамия в ответ на вопрос, когда объявят имя нового премьер-минис...
Общество
Влада радиться, а активісти звуть водіїв на мирну акцію 0:00 / 2:58 Зовсім скоро автомобілі на єврономерах, що належать українцям, стануть в країні поза законом. З 24 серпня набуває чинності зміна в Митний кодекс, за яким нерозмитнені і не вивезені вчасно транзитні машини будуть вилучені, а їх власники оштрафовані на суму до 170 тис. грн. Водночас президентський законопроект обіцяє євробляхерам чергову відстрочку – до 1 січня 2020 року. Але приймати його н...
Общество
Каждый украинец получил психологическую травму из-за конфликта, который продолжается на Востоке Украины уже более 5 лет Об этом на пресс-конференции заявила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун. "Наша страна должна признать, что за последние годы украинцы получили психологическую травму, в частности из-за войны на Востоке. Наш народ, каждый из нас пережил серьезную травму за последние пять с половиной лет ", - отметила Супрун. По ее словам, начиная...
Культура
19 августа во Дворце культуры ОАО «Шахтоуправление «Покровское» состоялся традиционный ежегодный Региональный фестиваль шахтерской песни «Черное золото Донбасса». Каждый из участников представил по две песни: первую - посвященную шахтерам и горняцкому труду, вторую - о Донбассе и Украине. Об этом сообщает Селидовский городской совет. Проницательными выступлениями и душевными словами артисты передали свое отношение к тяжелой и важной горняцкой профессии, пе...
Происшествия
По словам 15-летней жительницы Украинска, она потеряла свой мобильный телефон, поэтому не смогла сообщить родителям о своем месте нахождения. Сейчас с юной беглянкой полицейскими проведена профилактическая беседа, а в отношении ее отца составлен административный протокол. Об этом сообщает Покровский отдел полиции Донецкой области. Вчера в дежурную часть Селидовского отделения полиции обратился 44-летний житель Украинска, который сообщил, что его несовершен...
Общество
0 лет лунной афере США: в чём настоящая гордость NASA в истории с «полётом на Луну» В чём главная гордость НАСА, состряпавших лунную афёру? Почему опровержения высадки американцев на Луну впервые появились в США, а в СССР, как ни странно, было строгое табу на эту тему, даже на публикуемые в США разоблачения?...   50 лет афере: настоящая гордость NASA Автор – Юрий Мухин Согласно этой известнейшей афере – как бы высадки американцев на Луну, – американский ка...