CrossFit - это универсальная тренировка, нацеленная на улучшение силы, выносливости и ловкости за очень короткое время. Общая цель обучения заключается в достижении максимального потенциала, а также кроссфит преследует следующие цели:

  • Укрепление мышц и суставов, защита их от всех видов травм;
  • Улучшение мышечной силы и выносливости, а также дыхательной выносливости;
  • Улучшение физической формы, гибкости, скорости и силы;
  • Улучшение баланса, координации и точности, а также увеличение диапазона движений суставов.

Метод CrossFit был изобретен Грегом Глассманом и Лорен Глассман. Эти занятия опираются на разнообразие и разностороннее развитие фигуры. Во время тренировок CrossFit вы можете плавать, делать хрусты, заниматься спортом в тренажерном зале, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой или бегать. Каждая тренировка должна быть короткой, но очень интенсивной.

Упражнения никак не упорядочены, в этом случае ваше творчество и креативность учитываются. Чем разнообразнее упражнение, тем лучше для вас, потому что ваше тело тренирует каждую мышцу вашего тела. Если вы только начинаете свое приключение с тренировки CrossFit, ваши тренировки поначалу могут быть не слишком интенсивными. Вы должны привыкнуть к нагрузке, поэтому начните с промежуточной тренировки, которая также может быть различной. Только со временем вы можете увеличить интенсивность физических упражнений. Чтобы увидеть эффект, вам нужно систематически выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю с интервалом в один день. Вы также можете делать тренировки каждый день. Количество повторений, время и вес должны быть выбраны в зависимости от вашей физической формы.

Пример тренировки CrossFit

Первый день: езда на велосипеде в течение 30-50 минут в зависимости от вашего состояния и силы. Вытягивание ног к груди в лежачем положении на скамейке 5 серий по 12 повторений.

Второй день: бег на спринте на 500 м. Упражнение: ставьте ноги на ширину бедра, выпрямите спину, втяните живот. Возьмите гантели в руки, согните руки в локтях, локти прикреплены к телу. Мы делаем полное сокращение плеч, чтобы гантели были ближе к нашему лицу. Выполните 5 подходов по 12 повторений.

День третий: 40 минут плавание в разных стилях.

День четвертый: 40 минут прыжков со скакалкой. Приседания с гантелями в руках. 5 подходов по 12 повторений.

День пятый: отжимания. 5 подходов по 16 повторений. Положите руки на живот, качайте пресс. 5 подходов по 20 повторений.

День шестой: выпады вперед с гантелями - шагните правой ногой вперед, чтобы колено было над стопой. Оставьте колено на несколько сантиметров над землей, выпрямите и согните колено с гантелями в руках.

Выгодно купить шорты мужские для занятий кроссфитом можно в брендовом интернет-магазине, где представлен огромный выбор спортивной одежды.